העורף
כאבי גב או עורף, ברמה הסטטיסטית, הם הכאבים הנפוצים ביותר במערכת התנועה בגופנו.
במאמר שפורסם במועד מוקדם יותר תחת הכותרת "הסיבות לכאבי גב" ניסיתי להסביר את הסיבות לכך. כל מה שנאמר שם ביחס לגב התחתון, ברמה העקרונית מתאים גם ביחס לעורף.
במאמר זה אנסה לדון בגורמים האופייניים במיוחד המשפיעים על העורף.
שני גורמים עיקריים משפיעים על איכות תפקוד העורף:
צמיחת הראש והעורף מתוך הגוף, והפעלת הראש כחלק מכל בית החזה ופלג הגוף העליון, ולא לכשעצמו.
המכנה המשותף לשני אלה הוא תפקוד שרירי הבטן.
צמיחה
מידע חשוב בנושא זה ימצאו הקוראים במאמרים: "עקרונות התנועה”, "שרירי הבטן”.
התנהגות גופנית נכונה מתחילה בהתבססות (ראה עקרונות התנועה לעיל) שתוצאתה צמיחה. איברי הגוף השונים נועדו לצמוח זה מתוך זה, ולא להישען ולהידחס זה אל תוך זה. בהעדר התבססות וצמיחה יתקיימו בהכרח תהליכי השענות ודחיסה. תהליכים אלה באים לידי ביטוי באופן בולט יותר באותם חלקי עמוד השדרה השקועים לפנים – הלורדוזות העורפית והמותנית.
כאשר משקל הראש נשען במלא כובדו על הצוואר ולא צומח ונישא מעלה מתוכו, - מונח כל כבדו של הראש בהשענות על בית החזה וכן הלאה, מתחילים להתקיים תהליכי דחיסה, במיוחד בשקע העורפי, (ניתן לראות "קפל" בעור העורף). תהליכי דחיסה אלה יוצרים בהדרגה לחצים שקיומם המתמשך לאורך זמן יגרום לבעיות.
התנהגות נכונה של שרירי הבטן נועדה לבנות עמוד אנרגיה מרצפת האגן אל פסגת הקדקוד. קיומו של עמוד אנרגיה כזה נועד להצמחת הגוף, כל חלק מתוך החלק שמתחתיו, והפחתת לחצים בהתאם. השפעתו השלילית של חסר ב"עמוד אנרגיה" כזה מתבטאת גם בנטיית הכתפיים להתרומם אל עבר האוזניים. כתוצאה מכך מתקצרים שרירי העורף לרבות גם משני צידי הראש, גורם נוסף המגביר סיכון לכאבים. תופעה זו של הרמת כתפיים, מחמירה בעת חשיפה לעומסים נוספים כגון אחיזת/הרמת חפצים (כבדים?) בידיים.
חסר בעמוד האנרגיה המדובר מאפשר במקרים רבים לעורף להימצא דרך קבע במצב מקוצר. הדבר מתבטא בקיומם של קפלי-עור בעורף. יש להבין שמצב מקוצר בעור העורף הוא גם מצב מקוצר בשרירי העורף, ואינו מצב תקין. לעתים מחמירה תופעה זו בשל שימוש במשקפיים הגורמים לאדם להרים סנטר ולקצר עורף כדי להיטיב לראות.
הפעלת הראש כחלק מכל הגו
ראש ועורף נועדו להתרומם בהמשך לעמוד השדרה כולו. כך שבעת כפיפה והתעגלות הגב, גם הראש צריך להשתחרר מטה תוך התקרבות הסנטר אל החזה. התרוממות חזרה אמורה להתקיים עם בניית אותו עמוד אנרגיה מרצפת האגן והבטן, פעולתו של עמוד זה "תפתח" את הגב ובהתאם לשינויים בגב יתרומם גם הראש. לפיכך, בעת כפיפה לפנים, נועד הראש "לרדת" ראשון ובהתרוממות חזרה "לעלות" אחרון. ללא תפקוד נכון של הבטן ייאלצו שרירי הגב והעורף להתקצר לצורך הרמת הראש.
עקרון פעולה זה צריך להתקיים גם בעת הפניית מבט אל הצד. הפנייה כזו אמורה לכלול גם הפניית בית החזה אל אותו צד, כשהאגן יציב, כך שתנועת ההפניה תהיה מחולקת לכל אורך עמוד השדרה, ולא רק לאורכו המצומצם של העורף.
סגנון התנהגות בו כל התנועה מתקיימת רק בעורף משול בעיני לכפיפת חוט ברזל פעמים אחדות באותו מקום. תהליך זה יגרום תוך זמן קצר לשבירת החוט. ואולם כפיפת אותו חוט ברזל תוך שימוש בתכונת הגמישות שלו, תאפשר לקרב את שני קצותיו זה אל זה אינסוף פעמים מבלי שתִּפַּגַע איכותו.
היעד - מניעת כאבי עורף מושג על-ידי התנהגות גופנית כללית נכונה, אשר עיקרה: התבססות וצמיחה.
בנוסף על כך, יש לשמור, דרך קבע, על גמישות שרירי העורף, ועל תנועתיות מלאה של החוליות על ידי תרגול נבון/נכון.
לעתים נפגוש אנשים כאובי-עורף המנסים להפיג את הכאב על ידי תנועות ראש סיבוביות. הדבר נטול כל תועלת. שכן תנועות אלה מביאות את שרירי העורף למצב של התקצרות יתרה, (שהוא חלק מהבעיה), והרי תנועות אלה מתבצעות בעורף עצמו, ללא שיתוף עמוד בשדרה כולו.
על ידי "תחזוקה שוטפת" נכונה וטיפול מונע ניתן בנקל למנוע מצבים חמורים. יש להקדים ולטפל מיד עם התחלת הופעת הבעיות.
הקוראים מוזמנים להגיב, להעיר, ולשאול שאלות.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה