הריון וכאבי גב

 בעת הריון גוברים מאוד הסיכויים ללקות בכאבי גב תחתון.

לכרס ההריון, ככל שהיא גדלה ומתפתחת, והופכת להיות בהדרגה כבדה יותר ויותר, יש מספר השפעות משמעותיות על יציבת הגוף:

מרכז הכובד נע קדימה:

ככל שמרכז הכובד (G) נמצא רחוק יותר לפנים, כך גוברת נטיית הגוף העומד ליפול לפנים - המומנט המושך את הגו לפנים גדל.

בהתאמה גובר העומס על מערכת השרירים האחורית, בעיקר הגב התחתון, הנתונה למאמץ במגמה למנוע את הנפילה.

קיצור שרירי הגב התחתון:

עם צמיחת הכרס, והתרחקות מרכז הכובד של הגוף לפנים, מתרחשת משיכת כתפיים לאחור, במגמה לאיזון המשקל המושך לפנים.

כתוצאה משני אלה, מעמיק השקע המותני (לורדוזה מותנית) במידה הולכת וגוברת, כך ששרירי הגב התחתון נמצאים במצב מקוצר ביותר.

שרירי הבטן:

ככל שגדלה הכרס, מתקשים שרירי הבטן, המתוחים, לתפקד, ולפיכך מספקים לגב הגנה פחות יעילה.

שלושת הגורמים הנ"ל קיימים ומשפיעים על הסיכויים לכאבי גב גם בזמנים רגילים.

קיומם של גורמים אלה הוא ההסבר לריבוי מקרי כאבי הגב בציבור.

ואולם עם התקדמות ההיריון מחמירים התנאים.

ככל שהשקע המותני יותר עמוק, שרירי הגב התחתון נמצאים במצב יותר מקוצר, והם נאלצים לעבוד יותר קשה כדי להתמודד עם נטייתו הגוברת של הגוף לפול לפנים, מקצינים התנאים הגורמים לכאבי גב (עומס וקוצר).

לכן תפוצת כאבי הגב בעת הריון – עולה.

כיצד יש להתמודד עם מציאות זו:

כל מה שנכון ביחס למניעת כאבי גב ללא הריון, נכון גם בהריון, ובעיקר לפני ההיריון.

מאחר ובמהלך ההיריון, וביתר שאת בשלביו המתקדמים, קשה יותר לתרגל פעולת למניעת כאבי הגב, לכן חשובה במיוחד פעילות מונעת נכונה טרם ההיריון.

ככל שמצבה הגופני הכללי של האישה יהיה טוב יותר לפני תחילת ההיריון, גוברים הסיכויים להרגשה ותיפקוד טובים יותר במהלכו.

ההכנות הדרושות לקראת ההיריון:

1. שמירה על גמישות תקינה, ואף למעלה מכך, במערכת השרירים האחוריים של הגוף, עם דגש מיוחד על שרירי הירך, הישבנים והגב התחתון. 
2. יש לשמור ולטפח את חוזקם של שרירי הבטן וריצפת האגן.
3. יש לשמור על כוח רגליים.
4. יש לשמור על יכולת אירובית (סבולת לב-ריאה) גבוהה.
5. יש להתחיל בפעילות במגמה זו מספר חודשים לפני תחילת הריון, ולהתמיד בפעילות לטיפוח היכולות הנ"ל גם, ככל האפשר, במהלך ההיריון, בכפוף למגבלות, ועם יעוץ והשגחה של אדם בעל כישורים מתאימים.

כל הגורמים הללו חשובים לכל האנשים משני המינים, בכל הזמנים. אך לנשים המתעתדות להיכנס להריון – חשיבותם גוברת.

על מנת להחיש את קצב חזרת הגוף לתפקוד (ולמידות) הקודמים, חשוב מאוד להתחיל לפעול ולתרגל פעולות לחיזוק שריר הבטן וריצפת האגן סמוך ככל האפשר לסיום הלידה. 

ואסיים בברכת הריון קל ונעים.