המחשב ואני

רבים מבין הסובלים מכאבי גב או כאבים אחרים במערכת התנועה, סבורים שלסוג ואופי עבודתם יש השפעה חזקה על התופעה.

יש הרבה מהאמת בסברה זו. זאת משום שלכל דבר שאנו עושים בעקביות ובהתמדה לאורך זמן, יש השפעה גדולה על הגוף.

אף על פי כן יתכן מאוד שבעלי כאבים אלה ימשיכו לסבול גם באם יחליפו את סוג עבודתם. מקור הבעיה ברבים מהמקרים נעוץ בעובדה שכל עבודה מסוימת מכתיבה לעוסק בה מגוון תנועות מצומצם למדי.


הגוף נועד לתנועה ולכן גם זקוק לה. 

אנשים רבים מבלים כיום שעות ארוכות מאוד מול המחשב, ובהתאמה מופיעה גם שורה של בעיות.

ברשת האינטרנט קיימים אתרים רבים הממליצים כיצד יש להתארגן ולהתנהג מול המחשב.
לעתים קשה לי מאוד להסכים עם חלק ניכר מההמלצות.


להלן דוגמה קטנה לאתרים הכוללים גם המלצות שאינני יכול לקבלן:

http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3179776,00.html

http://www.fizi.co.il/page71.html

אנסה להביא מספר רעיונות.
יתכן שחלקם יכללו תנועות שאינן "מקובלות", ותראינה בלתי מעשיות לבצוע במקומות שאינם החלל האישי. (האם הכאבים הנובעים מאורח התנהלות "מקובל" זה הם כן מתאימים?)

לכשעצמי, אני מיישם הלכה למעשה כל אחת מהמלצותיי.

הישיבה

בכל ישיבה, ולא רק מול המחשב, רצוי שגובה הברכיים יהיה לפחות קצת מעל גובה מפרק הירך. כך שהזוית במפרק הירך תהיה פחותה
מ-90 מעלות. ניתן להשיג זאת במגוון דרכים:

מומלץ לשמור רגל אחת לפחות על משטח הישיבה עצמו.

רוב הכיסאות גבוהים יתר על המידה. לכן רצוי להגביה את כפות הרגליים (לפחות אחת) באמצעות הדום או אלתור אחר.

ישנם כיסאות נמוכים ומומלצים כמו "כסא בריכה", אך לא תמיד יימצא לו שולחן מתאים.

לחילופין, "פוף" (=שק בד ממולא בכדורי קל-קר) עשוי לשמש כמושב ידידותי מאוד - אני מרבה להשתמש בו.

מצב מומלץ ומאוד נוח - להניח רגל אחת, מהברך ומטה, על השולחן.

המסך

גובה המסך רצוי שיהיה כזה שיאפשר לעורף להיות במצב מוארך. כלומר, יש להפנות מבט מעט מטה ושם "למצוא" את 
המסך. כשהמסך יותר נמוך – יש להטותו בהתאם.

העכבר

יש לוודא שמפרק שורש כף היד יהיה ישר או מעבר לכך, משמע שהמרפק אמור להימצא נמוך יותר מהעכבר.

כשמניחים גם את המרפק על לוח השולחן, יש לוודא שהפרש הגבהים בין השולחן לכיסא יאפשר לכתף להיות מספיק נמוכה ונינוחה. 
באם ישנם שני שולחנות המונחים בניצב זה לזה, רצוי להניח את היד המפעילה את העכבר לצד הגוף ולא מלפנים לו.

בהחלט מומלץ לשמור על שיגרת שינויים בתנוחות, לרבות, אחת
ל 20-30  דקות, הרחקת הכיסא מהשולחן, וכפיפות לפנים וכן כפיפות עם פיתולים.
בכל מקרה חשוב לשמור על רמת "תחזוקה שוטפת" גבוהה של הגוף כולו על ידי שמירת שיגרת אימונים מתאימים.