פעילות אירובית:
הליכה:
בשל רמת המאמץ המאוד
מתונה - תועלת
מוגבלת.
בשל התנהגות לא מספיק
טובה של כפות הרגליים (רב
האנשים), קיים
פוטנציאל נזק לברכיים,
למפרקי הירך והגב.
שיפור מוצע:
הליכה בשיפוע משמעותי (עליה).
מגביר מאוד את התועלת מקטין את הסיכון.
התנהגות נכונה של כפות
הרגליים על האדמה בעמידה והליכה – קריטית
לשמירה על בריאות כפות הרגליים,
הברכיים,
מפרקי הירך,
הגב והעורף.
ריצה:
בדומה להליכה,
ביצוע בשיפוע יגביר מאוד את התועלת
ויקטין משמעותית את פוטנציאל הנזק.
יחס תועלת לזמן טוב מאוד.
מומלץ: הליכה ו/או
ריצה על החול היבש שעל שפת הים.
עליה במדרגות,
כמה שיותר קומות ברצף.
אימון אירובי מעולה.
ירידה – במעלית!
גב תחתון:
רצוי לשמור רגל אחת לפחות,
(אפשר גם שתיים)
קרוב אל הגוף ככל האפשר,
בכל התנוחות.
(עמידה – רגל אחת על כיסא,
ישיבה – רגל על הכיסא,
ברך בניצב.)
שכיבה – רצוי על הצד,
ברכיים קרובות לגוף ברכיים.
עמידה:
רצוי בשיפוע שיגרום
לעקבים להיות נמוכים יותר.
נעליים בעלות עקבים
גבוהים – נזק חמור!
מנעלים:
רכים, קלים וגמישים, עם מרווח מספק לבהונות. (לא שפיץ).
אין
להשתמש בכפכפים,
אלא
בסנדלים בעלי רצועה מאחורי הקרסול.
שרירי הבטן:
הכרח ששרירי הבטן יתפקדו
כהלכה בכל רגע נתון.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה